plan treningowy i dieta

Witam. Ćwiczę zaledwie 3 miesiące, systematycznie, 4 razy w tygodniu po 1-2h. Gdy zaczynałem popytałem kilku kolegów, i będąc zupełnie zielony w tym temacie zrobiłem sobie plan: PONIEDZIAŁEK: 1.Rozciąganie 2.Klatka: -wypychanie sztangi w wąskim i szerokim chwycie, co drugi tydzień na skośnej ławce, -rozpiętki j/w -pompki 3.Plecy: [...]

[...] : Póki co ogólnorozwojówka - przygotowanie organizmu do treningu na masę :) Staż treningowy na siłowni : 2 tygodnie ogólnorozwojówki - polecono mi by zmienić stary plan, bo jest zły. Ostatnio byłem na siłowni w niedzielę, teraz będę jutro. Uprawiane inne sporty : do niedawna koszykówka 2 razy w tygodniu, ostatnio wcale, w czasie ferii [...]

[...] Staż na siłowni: 10 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 3 gramy na kilogram Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: duze partie 4x3 serie małe partie 3x3 serie Cel cyklu: dobrej jakosci masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: brak Poziom BF% (tkanki [...]

Witam. Napisałem dosyć obszerny plan treningowy dla siebie, byłbym wdzięczny za przeczytanie i poprawę błędów. Mam 24 lata, 174cm, ważę 83kg. Moim celem jest pozbycie się zbędnych kg. szczególnie w okolicach brzucha. Wiem, że dieta to podstawa, ale różnie z nią bywa. Wspomagacze: HMB Biotech MTI CLA - Inkospor X-Treme Power Burner - Inkospor [...]

Witam cwicze od 3 miesiecy na mase ale tak prozadnie, z dieta i porzadnym planem, wczensiej cwiczylem 3 miesiace u kolegi w stodole Teraz mam zamiar wrzucic na redukcje, obnizyc %BF i wyrzezbic ladnie brzuszek Zamieszczam tu swoj plan. i prosilbym o poprawy, rady, ocenienie czy jest dobrze, bo szczerze sam niewiem, 1. raz taki trening ulozylem :) [...]

Dzień 111 Nadszedł czas żeby trochę pozmieniać w moim planie żywieniowo-treningowym. Czuję, że popadłem trochę w stagnację i przez to gorzej z mobilizacją. Jeżeli chodzi o spalacz to odadstawiam go do poniedziałku. W następnym tygodniu zminiejszę dawkę do 2 po 1 kapsułce, jeżeli dalej będę miał takie jazdy po ostatnim treningu to odstawię go [...]

[...] żeby nie złapać zastoju. Raz w tygodniu albo i rzadziej robiłem tzw. oszukany posiłek, przeważnie to był jakiś baton bo słodycze zawsze bardzo lubiłem. A i oczywiście plan treningowy na siłownie też został ułożony na samym początku z pomocą ludzi z sfd był to typowy FBW. Wyglądało to tak ze: 3 razy w tygodniu trening siłowy(FBW) i 3 razy [...]

********************************************************** …6 TYGODNI minęło nowy plan treningowy rozpocząć czas… Co osiągnęłam przez ten czas? Hmm…przede wszystkim znaczną poprawę samopoczucia. Jeśli chodzi o zmiany w ciałku to również są;) Jednak dopiero od ok. 1,5 tygodnia coś zaczęło [...]

[...] jak ostatnio :/ W poniedziałek muszę kupić olej gdyż mi się skończył. Polecacie jakiś czy zwykła oliwa z oliwek styknie ? :D Za tydzień lub dwa zamierzam zmienić również plan treningowy. Wrzucić split 4 dniowy czy może lepiej jakiś push pull? Przed aktualnym planem przerabiałem push pull z podziałem na siłe i hipertrofie 4x tydz. więc [...]

[...] się na drugi spacer tym razem mocno pod górę ( poprzedziliśmy wypad w góry grą w badmintona około 30 minut) - nieźle się upocilam :-)) Teraz do rzeczy. Aktualnie mój plan treningowy składa się z dwóch treningów które powtarzam 2 x . Podzielony został na górne i dolne partie. A - góra - Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3s 15,12,10p [...]

Zgłaszam chęć wzięcia udziału w teście masowym suplementów firmy Hi-tec. Ankieta:http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s86.html Dodatkowe warunki od firmy Hi-Tec - ukończone 18 lat - co najmniej 3 miesiące na sfd.pl - minimum 300 wysłanych postów Wszystko się zgadza Dlaczego [...]

[...] nad głową, 4x10-12, bez przerwy, tempo 3030 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 Chciałabym jeszcze w miarę możliwości wpleść w ten plan treningi SW, ale z tym to zobaczymy, na ile kolano pozwoli i fizjoterapeuci%-) Dieta: - DT: 170B/90T/175W - DNT: 170B/90T/50W Foty obecnej formy w linku powyżej na [...]

[...]         30:00                4 /10                305                                                    sobota z siłką to już 3 tydzień gdzie udaje mi się zrealizować plan treningowy wg założeń, oby tak dalej bo już widzę efekty w przyrostach sily, a i ból w barku powoli przechodzi (choć do pełni szczęścia jeszcze trochę brakuje) żeby tak [...]

człowieku już nie układaj planów bo rozbolały mnie oczy od patrzenia na ten BOHOMAZ %-) Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami ostatnio przerabiany plan treningowy Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? następnie plan MASA/RZEZBA niczym się nie różni tutaj się tylko różni tylko [...]

[...] i fajnie spompowałem klatę, z ciężarem na razie nie szalałem ps. miałem dodać wczoraj wpis ale płożyłem się na chwilkę po treningu i obudziłem się dziś,ogólnie mój cel/plan przytyć z 10 kg:D:D w ciągu tego testu,taki mam organizm że muszę dostarczać bardzo dużo kcl, dieta na razie śmieciowa z powodu braku funduszy. Zmieniony przez - ilu w [...]

[...] wakacje miałem dosyć dużo czasu na siłkę i dietę, wszystko wychodziło cacy. Teraz doszła jeszcze uczelnia i mam problem odnośnie rozkładu posiłków w czasie. Oto na jaki plan mogę sobie pozwolić: Poniedziałek - Piątek: a) 1 posiłek śniadanie - tu jest ok, mogę zjeść co sobie przygotuję. b) 2 posiłek (w pracy) - pojawia się problem, w pracy [...]

[...] a później, jeśli ciężko nam wytrzymać(z powodu malej ilości węglowodanów) możemy zwiększyć ich ilość maksymalnie do 100g.Rozklad makroskładników jest sprawa ważna acz drugoplanowa najważniejsze jest:jak obliczyć początkowe zapotrzebowanie kaloryczne? Spróbujemy zrobić obliczenie dla osobnika o wadze 75 kg średnio aktywnego: Tu podaje jeden ze [...]

[...] trybie życia, coś tam się zmienia. Najbardziej cieszę się z samopoczucia, które jest bardzo dobre oraz poprawy trawienia. Następny tydzień deload Teraz zmieniam totalnie plan treningowy, będzie dużo mniejsza objętość na nogi, za to większa na górę. Szczegóły zobaczycie na dniach https://iv.pl/images/c341ab623a8f0fabb61acf3bb849d962.jpg [...]

[...] @@-) Po tych 3 pierwszych cwiczeniach bylem tak zajechany ze podczas robienia lap przy ostatniej serii braklo juz sil i na biceps zrobilem maly dropset %-) Ogolnie caly plan treningowy jak etapy sie sprawdzaja bardzo dobrze .Od przyszlego tygodnia zaczynam ETAP 5 i wybralem opcje PUSH PULL 3 dniowy , w piatek dodam podsumowanie wynikow [...]

- wiek w maju 18 - waga 70 - staz treningowy siłka rok,boks 2 - najblizszy cel sportowy Masa Masa i jeszcze raz masa - planowana dieta zgodna z celem Masowa śniadanie: płatki owsiane,rodzynki,miód,banan,jabłko+szklanka mleka. II posiłek pierś z kurczaka+sałatka+ryż III posiłek najczesciej baton proteinowy matrix IV posiłek pieczona [...]